青春期大脑风暴：青少年是如何思考与行动的移动版

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这是一本通过描述青春期大脑的变化来理解青春期的书。

丹尼尔西格尔是融合心理学、脑科学与网络科学的先锋，备受“情商之父” 尼尔戈尔曼推崇。他的“全脑教养法”也备受美国父母推崇。

这本书里既有科学，也有故事，还有实用的技巧。西格尔博士把他在临床实践及个人和职业生活中遇到的真实故事编织在一起，并在每一章后面列有“第七感工具”。

“第七感工具”是西格尔博士“全脑教养法”的重要组成部分，它能帮助父母看到自己的童年与成长，并帮助青春期的孩子整合大脑。

内容简介

青春期既是人生中一段令人困惑的时期，也是一段不可思议的时期，它大约从12 岁持续到24 岁。在各种文化中，青春期都被视为一个巨大的挑战，无论是对处于青春期的孩子，还是对帮助和支持他们的成年人。

处于青春期的孩子有4个本质特征，他们寻求新奇事物、积极参与社会、情绪强烈，并不断进行富有创造力的探索，与童年期相比，他们的思考和行为方式发生了重要改变，也暴露出潜在的问题。父母要做的就是，了解这些特征，将不利的一面降到最小，将有利的一面最大化。

为解决青春期的一切挑战，帮助父母与孩子进行更良性的沟通，西格尔博士将“全脑教养法”运用到青春期，从“第七感”入手，提供大量方法帮助父母们整合左右脑，将不安全依恋模式转化为安全依恋模式，和孩子一起，创造一个平静、宽容的成长环境。

作者简介

丹尼尔西格尔

国际著名教育家、心理学家，哈佛大学医学博士，加州大学洛杉矶分校精神病学临床教授。专念觉知研究中心联席主任，第七感研究所（Mindsight Institute）创始人。近年来于世界各地参与研讨座谈并主持工作坊，也受邀至Google、Blue Man等国际企业演讲，分享第七感的研究心得。他关于“整合”的研究方法深受专业人士与社会大众欢迎。

他用20年时间致力于研究人际神经生物学，在家庭互动研究和青少年心理治疗，尤其是童年依恋模式对人的情绪、行为和记忆的影响方面颇有建树。

他在大脑研究、心理治疗和儿童教养领域不断有开创性的作品问世，其中最著名的是《第七感》、《由内而外的教养》和《全脑教养法》。

第1章青春有多任性：青春期的4个本质特征 / 001
处于青春期的孩子有 4个本质特征，他们寻求新奇事物、积极参与社会、情绪强烈，并不断进行富有创造力的探索。他们不愿固守现有的做事方法，喜欢推陈出新。但是，这些特征对他们的成长有利也有弊。父母要做的就是，了解这些特征，将不利的危害降到最小，将有利的一面最大化。
第七感工具1 走进内在深海 / 025
第七感练习 A：过滤内心
第七感练习 B：找到第七感
第七感练习 C：学会共情
第七感练习 D：感受整合
第七感练习 E：用自我反思识别它
第七感练习 F：用内心平衡驯服它

第2章激情来自哪里：青春期大脑的两个变化 / 043
在青春期，一方面，像赌徒一样的多巴胺会刺激青少年追求新鲜的事物，这使得他们经常只看到眼前，而不能考虑到长远的未来；另一方面，大脑中神经回路的修剪导致青少年的思考和行为方式发生重要改变，暴露出了潜在的问题。这可能使得他们与父母或朋友的观点经常不一致。
第七感工具2 内省时间与正念觉知 / 075
第七感练习 A：呼吸觉知
第七感练习 B：觉知之轮

第3章家庭生活的真谛：与父母的4种依恋模式 / 095
人生最初的 12年经历有力地影响着我们将成为什么样的人，并影响我们将来的人际关系，以及心理的健康发展。安全型依恋关系能够帮助孩子平衡情绪、以互利互惠的方式与他人交往，而不安全的依恋关系则会造成情绪紊乱或者情感沙漠。转变不安全依恋模式为安全依恋模式的最好方法是整合左右脑。
第七感工具3 人际时间与反思性对话 / 131
第七感练习 A：反思依恋模式
第七感练习 B：反思性对话
第七感练习 C：修复裂痕

第4章直面青春期的挑战：4个重要的人生课题 / 141
在青春期，青少年开始以新的方式来看待世界，与他人互动，体验着自己身体的变化，自己做决定并承担责任。他们要经历离家的新奇、性的萌动、初识爱情等一系列人生议题，身为父母，要帮助他们把青春期的冲动造成的破坏降到最低，把创造力和探索欲发挥到最大，让他们时刻感到自己是被接纳和被支持的。
劳逸结合 / 181
第七感练习 A：内省
第七感练习 B：睡眠
第七感练习 C：专注
第七感练习 D：休息
第七感练习 E：娱乐
第七感练习 F：运动
第七感练习 G：联结

第5章在开创未来中实现大自我 / 193
青少年离开家庭，进入社群和更广阔的社会，会面临着许许多多的困难。当他们试图解决全球性饥饿、疾病、暴力、污染、气候改变等复杂问题时，他们应该通过合作，而不只是试图战胜别人，来将个人能力、热情和知识用于促进宏大整体的利益中。

致谢/ 201
译者后记/ 203

前言

破解青春期的迷思

青春期既是人生中一段令人困惑的时期，也是一段不可思议的时期，它大约从 12岁持续到 24岁。在各种文化中，青春期都被视为一个巨大的挑战，无论是对处于青春期的孩子，还是对帮助和支持他们的成年人。由于它对每个人都很有挑战性，因此我希望我的书能为相关的两代人提供帮助。如果你是青少年，希望我的书能帮你度过这段时而痛苦、时而刺激的人生旅程；如果你是青春期孩子的父母、老师、辅导员、体育教练或导师，我希望通过阅读本书，你们不仅能帮助青春期的孩子安然度过这段重要的发展时期，还能够帮助他们在这段时期里茁壮成长。

让我们先来说一说有关青春期的众多迷思。这些错误的信念其实给青少年和成年人的生活造成了更大的困难。

最有影响力的一个迷思是，剧烈的激素变化使青少年变得“疯狂”或“失去了理智”。这完全是错误的。在这个时期，激素确实会增加，但并不是激素决定了青春期的种种状况，而是大脑发育中出现的变化造成的。了解这些变化有助于青春期的孩子以及成年人获得更安宁的生活。

另一个关于青春期的迷思是，这只不过是一段不成熟的时期，孩子们需要通过这段不成熟的时期获得“成长”。如果存有这种狭隘的观点，那么就难怪会有人把青春期看成是每个人都需要忍受的事情，孩子们只能通过某种方式“幸存”下来并尽可能少地留下伤疤。

是的，青春期可能是令人迷惘和忧惧的，因为在这个时期集中出现了很多新情况。对成年人来说，青春期孩子的行为看起来似乎是混乱的，甚至是愚蠢的。作为两个青春期孩子的父亲，我非常了解这一点。但我的观点与之相反，青少年不仅能够安然度过青春期，而且还能够获得成长与成功，因为这是他们生命中一个重要的时期。我接下来将要探讨的核心观点是，青春期的体验，包括对边界的试探，以及探索未知事物的热情，会以非常重要的方式为核心性格特征的发展搭设舞台。这些性格特征会使青少年始终勇于探索，过着有目标的生活。

第三个迷思是青春期会使孩子们从依赖成年人发展为完全独立于成年人的个体。虽然青春期时有一股自然的力量会让孩子们变得独立起来，但他们依然会从与成年人的关系中获益。向成年期的健康过渡意味着发展出互相依赖的关系，而不是完全孤立的“单打独斗 ”。然而，事实上在青春期，孩子与他们父母的关系的本质已经发生了改变，朋友变得更加重要。最终青少年会离开父母及其他成年人，更多地靠向同龄人，并与他们形成互相依赖的关系。在这本书中，我将探讨这些依恋关系的本质，以及为什么我们在一生中都需要有亲密的关系。

当我们超越了这些迷思，便能够看到被它们所掩盖的真相，让青少年及他们周围成年人的生活都变得更美好。

不幸的是，别人对我们的看法会影响我们看待自己的方式，也会影响我们的行为方式，这尤其适用于处于青春期的孩子。许多成年人常常将消极的情绪投射到他们身上（无论是直接的还是间接的），比如，认为他们是“失控的”、

“懒惰的”或“茫然的”。研究显示，如果老师告诉某些学生他们的智商不是很高，那么这些学生的学业表现就会比没有得到这类信息的学生差。然而，当老师告诉同一批学生，他们具有超凡的能力时，他们的考试成绩就会出现显著提高。如果青少年接收的是有关他们是谁以及别人对他们有什么期望的消极信息，他们的表现就会显著变差，意识不到自己真正的潜力，正如歌德所写：“像人们应该成为的人那样对待他们，你便能帮助他们成为他们能够成为的人。”青春期不是“疯狂”或“不成熟”的时期，它是增强情绪、迈入社会和培养创造力的关键时期；对于如何成为我们应该成为的人，我们能够成就什么，以及作为个人和组建家庭，我们需要什么，它都是至关重要的。

本书的结构是这样的：第 1章检视了青春期的本质以及如何理解它才能够创造出持续一生的活力。第 2章探讨了青春期的大脑发育情况，以便我们能够充分地利用这段时期所提供的机会。第 3章探讨了人际关系如何塑造了我们的本体感（ sense of identity），以及为了与他人和我们自己建立更牢固的联系，

我们应该怎么做。在第 4章中，我探究了如何活在当下的问题，如何接纳当下正在发生的事情，从而全面地从内在和外在感知到这些经历。在每一章的“第七感工具”中，我还提供了一些实用方法，其中包含了能够强化大脑和人际关系的方法，这些方法都得到了科学的证实。

由于每个人最有效的学习方法各不相同，因此在读完第 1章后，你可以用最适合你的方式来体验这本书。如果你喜欢将概念、事实与科学、故事混合在一起，那么从前往后读会是最好的方式。如果你喜欢动手实践，那么你适合从 4个第七感工具开始读起，晚些再读科学和故事的部分。我这样写的目的是方便你们探究特定的主题，你可以先读最感兴趣的部分，比如有关人际关系的第 3章，或者有关大脑的第 2章。各个部分和工具彼此配合，构成一个整体，选择读什么完全取决于你的需求。

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