不焦虑了 治愈你的焦虑，改变你的生活

编辑推荐

工作中无处不在的焦虑情绪如何缓解？

生活中社交恐惧无法正常和别人沟通如何解决？

来自朋友的关心对你来说也是一种压力？每月的信用卡账单让你焦头烂额。

当今的年轻人面对巨大的社会压力，焦虑情绪如影随形。

《不焦虑了》有针对性的对当下的焦虑情绪做出总结，并给出方法。用简单易行的方法来改变自己的焦虑心态。让生活从回平静自然的状态。把握自己的情绪，才能让自己真正的享受生活。

内容简介

《不焦虑了》是一本超实用心理自助类图书，该书从生活，工作，社交，金钱等各方面讲述如何面对日益增加的压力，和我们无法摆脱的焦虑心理。全书内容翔实，涉及生活中出现的各种焦虑情况，找到能缓解焦虑的办法。80多种小方法能让我们的生活更平和，找到真正自洽的状态。瞬间拜托焦虑状态。

作者简介

安藤俊介

日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学，学习愤怒控制理论，并成为将该理论导入到日本的第一人。从美国National Anger Management Association协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出，成为15名最高级别的职业训练师中，唯一一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》（以上来自日本出版社）《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人，利用愤怒的人》（以上来自日本朝日新闻出版社）。著作曾多次翻译成中文，累计已超过26万部。

目录

第一章  不为钱焦虑的习惯

1 不去便利店 _ 2

2 把钱花在刀刃上 _ 4

3 不过分节约 _ 6

4 分清消费和投资 _ 8

5 电影无聊的话就离开电影院 _ 10

6 不要考虑性价比 _ 12

7 不因为打折而买东西 _ 14

8 真心想买的东西就按照定价买 _ 16

9 健康地活着就是最好的复仇 _ 18

10 没有钱，只要去赚就好啦 _ 20

11 在健身房雇个私教 _ 22

12 专业的事儿花钱找专业的人 _ 24

第二章  不为人际关系焦虑的习惯

1 结束那些不咸不淡的人际关系 _ 28

2 只在自己喜欢的人身上花费时间 _ 30

3 就算被期待，也不过分努力 _ 32

4 就算没有达到他人的期望也没关系 _ 34

5 不要特意去挖掘他人与我们的不同之处 _ 36

6 能够迅速找出自己与他人的共同点 _ 38

7 远离社交媒体 _ 40

8 经常聆听他人的幸福故事和成功体验 _ 43

9 不要盲目乐观 _ 45

10 不用理会少数人的意见 _ 47

11 自己挑选朋友 _ 49

12 就算对方是父母，也不要去迎合他们的价值观 _ 51

第三章  不为工作焦虑的习惯

1 星期一不“黑暗”的方法 _ 54

2 不刻意切换ON/OFF模式 _ 56

3 贯彻不拖延的“2分钟定律” _ 58

4 不想做的事情用“10分钟定律”解决 _ 60

5 不用硬逼着自己读书 _ 62

6 就算不学习也不要有罪恶感 _ 65

7 想休息的时候就休息 _ 67

8 宿醉后就安心地用年假吧 _ 69

9 觉得痛苦，可以选择不去上班 _ 71

10 可以在LINE上向上司说明自己将要迟到 _ 73

11 越抱怨越焦虑 _ 76

12 只考虑解决方法 _ 78

第四章  不为自己焦虑的习惯

1 “老好人”是焦虑的根源 _ 82

2 积极地进行自我展示 _ 84

3 享受一个人的进餐时光 _ 86

4 列出“不会去做的事情” _ 88

5 平时不要囤货 _ 90

6 不拘于过去、不恐惧未来的方法 _ 92

7 唤醒你的感官 _ 94

8 再现“状态好的自己” _ 96

9 跳出舒适圈 _ 98

10 享受一个人的时光 _ 100

11 自助餐中也有选择地“不吃” _ 102

第五章  不为个人生活焦虑的习惯

1 每天早上看不一样的电视节目 _ 106

2 故意打破自己的生活模式 _ 108

3 不恋旧，更喜欢新的事物 _ 110

4 对食物过分讲究会破坏幸福感 _ 112

5 不管吃什么都要好好品尝 _ 114

6 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要 _ 116

7 用语言传递情感 _ 118

8 要相互确认表达“生气词语”的强度和含义 _ 121

9 拥有自己的“心情镜子” _ 123

10 努力让自己有个好睡眠 _ 125

11 通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量 _ 127

12 拒绝路怒 _ 129

第六章  不为人生焦虑的习惯

1 自己的人生自己决定 _ 134

2 明白“三十六计，走为上计” _ 136

3 不追求严于律己 _ 138

4 追求中庸的生活方式 _ 140

5 认可自己的小成功 _ 142

6 与其绝地反击，不如步步为营 _ 144

7 不要希望能一口吃成胖子 _ 146

8 相信努力的结果会在五年后展现 _ 148

9 没有成为“唯一”也没关系 _ 151

10 获得绝对的自我肯定感的小窍门 _ 153

11 适应周围环境的改变 _ 155

12 不因交通信号灯而奔跑，不赶车 _ 157

第七章  不为社会焦虑的习惯

1 将事实和主观意识分开 _ 162

2 为什么会乱发脾气呢？ _ 165

3 不要特意去找让自己生气的对象 _ 167

4 拥有不被他人意见左右的方法 _ 169

5 忽视网上的口碑评论 _ 171

6 对信息有所取舍 _ 173

7 接受观点的多样性 _ 175

8 不看八卦娱乐 _ 177

9 不依赖手机的方法 _ 179

10 不依赖他人，不被他人依赖 _ 181

11 杜绝自己生气的根源 _ 183

后记 _ 186

在线试读

那些不焦虑的人，他们善于用钱来解决问题。

“用钱来解决问题”，在我们从小看的电视剧中似乎并不是一件好事儿。但是，了解什么问题能够用钱解决，实际上能够大大缓解焦虑的状况。也就是说，该掏钱的时候，就算东西很贵，也得毫不犹豫地掏钱。

而那些并不太会花钱的人往往不能合理地分配钱财。在那些不重要的物品上花钱大手大脚，但到了该花钱的关键时候又斤斤计较，最后问题也解决不了，故而变得焦躁不安。

例如，对于那些苦恼于自己刀工不是很好的人来说，买一把易上手的菜刀或干脆买一些方便的厨房小工具就能解决问题。又例如，每天因为长时间的通勤路途而焦虑的人，直接搬到公司附近住就好啦。

但是，焦虑的人往往会忽视这些简单有效的解决办法，反而总想着在现有基础上进行一些改良，或是认为“旧的还能用，凑合凑合用吧，现在买新的心里有罪恶感”，总想着忍一忍就过去了。但实际上，这些想法对解决问题并没有帮助，反而会让自己持续焦虑下去。

所以，那些不会焦虑的人为了创造不让自己感到焦虑的环境，会尽自己的能力积极主动地用金钱解决问题。只要他们认为确实能够解决问题，就会毫不犹豫地花钱去改善。

金钱本身并没有价值，它只有在使用、流通的过程中才会产生价值。那些擅长“用钱解决问题”的人，能够熟练地将钱变成价值。

当然，这里并不是推崇大家去过度消费。但是，如果是为了创造一个使人平和的环境的话，在自己收入的合理范围内花钱就是一笔非常好的投资。

3

不过分节约

“为时尚早”。每当我想要做一件事时，脑海中总会飘过这几个字。

举个例子，我需要乘飞机去某个地方的时候，总是会不自觉地选择坐经济舱，并且安慰自己，虽然挤是挤了点，不过毕竟只有几个小时而已，还是可以忍耐的。这种时候我就会觉得以我的年纪而言，“坐头等舱”这件事情还“为时尚早”。

类似的情况还有很多，例如，住酒店的时候、选餐厅的时候、买东西的时候，等等，总是会情不自禁地感觉我还是配不上这些贵的东西，于是经常性地望而却步。

当意识到这个问题的时候，我已经46岁了，已经过了感觉“为时尚早”的年纪，可以心安理得地去享受之前不敢触碰的东西。那么，这中间是否存在一个节点，来判定我们是否“为时尚早”呢？

后来我发现，之前我判断这件事情是否“为时尚早”，其实并不是按照我自身的情况来判断的，而是隐约地考虑到世人的标准，觉得于大多数人而言，在某个年纪做某件事情是不太合适的。

我们总是太过节约，结果就限制了人生的很多可能性。我想请大家首先明白一个道理，那就是“不节约≠奢侈浪费”。

一般来说，人们都认为节约是美德。但是，我们需要弄清楚，节约的目的是什么。如果是有目标的节约，那是无可厚非的；如果只是一味地为了省钱，那就等于抹杀了生活的多样性。

为了节约而放弃内心所渴望的，等某一天猛然回过头来，你会发现，在自己的人生中已经找不到能够取悦自己的东西了。这是在无意识中降低了自己的生活质量，人生也无甚乐趣。

所以，请大家一定不要“为了节约而节约”。否则，你的人生会失掉很多的色彩。

获取正版《不焦虑了》直达购买