书写的疗愈力量（原书第3版）

编辑推荐

哈佛幸福课推荐书目；

美国长销30年的经典自助书籍；

表达性书写创始人经典作品；

表达性书写是一种简单易行、科学有效的心理自助技巧；

运用书写来表达自己的内心，可以减轻压力，缓解负面情绪，提升身心健康；

内容简介

表露自己是人的基本需要。隐藏秘密、沉默不语会加剧你的内心焦虑和生理压力，而写下经历或感受则会提升你的总体健康水平和幸福感。

表达性书写是一种简单易行、科学有效的心理自助技巧，可以帮助你释放并碰触内心最深处的想法和感受。表达性书写的创始人（暨本书作者）詹姆斯·彭尼贝克在30年前首次提出这一方法，之后涌现的几百项实验证明了它在以下方面有效：

·减少压力

·提升睡眠质量

·调节免疫系统

·治疗慢性疾病

·疗愈情感创伤

·治疗焦虑、抑郁等心理问题

·提升学习成绩和思维能力

·提升自我价值感和意义感

·提升社会适应力

·改善人际关系

·提升幸福感

……

《书写的疗愈力量》是一部在美国长销30年的经典自助书籍，最新的第3版增加大量案例和数百个最新研究结果，并且提供了许多实用的练习和建议，帮助你在家中轻松开展表达性书写。
如果你希望了解如何度过生命中的艰难时刻，如果你希望让自己变得更健康幸福，那么请跟随本书的练习，每天写上10分钟，几天就可以看到自己的变化。

作者简介

詹姆斯·彭尼贝克（James W. Pennebaker）

表达性书写的创始人，得克萨斯大学奥斯汀分校心理学系主任。主要研究领域有：身体症状的心理学，表达性书写的力量如何帮助人们应对生活中的剧变，人们在日常生活中使用的词汇如何透露了他们的人格和心理状态。他著有《书写的疗愈力量》《语言风格的秘密：语言如何透露人们的情感、性格和社会关系》等多部著作，已被翻译为多国语言。

约书亚·史密斯博士（Joshua M. Smyth, PhD）

宾夕法尼亚州立大学行为健康学教授和医学教授。他对表达性书写等提升健康幸福和应对压力的创新方法开展了大量研究。

目录
赞誉
作者声明
前言
001第1章
"嘘……这是一个秘密"
从探索坦白与心理健康的关系开始
搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索 /003
心理与疾病及健康的关系 /009
将拼图完整拼出来 /013
用21世纪的眼光来看待一些古老的观点 /015
019第2章
表达性书写方法的缘起和发展
创伤性性经历的案例 /020
表达性书写和疾病防治 /023
表达性书写的缘起 /024
探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值 /029
健康之外：书写和职业生存的关系 /032
书写有作用吗？第一轮元分析 /034
039第3章
"你心里在想什么"
通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处
诉说的作用：宣泄还是反思 /042
乔伊的案例 /043
释放的体验 /045
压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗 /049
坦白的身体反应 /050
高自我表露者与低自我表露者的对比 /051
表露时的大脑发生了什么 /056
实验室对表露研究的影响 /057
061第4章
运用表达性书写处理慢性健康问题
慢性疾病和表达性书写的研究初探 /063
疾病的本质：从身心医学的角度进行理解 /064
表达性书写中的生理学和心理学 /067
表达性书写在慢性疾病患者中的应用 /072
慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法 /086
089第5章
书写澄清你的思维
表达性书写在学习及教育领域的运用
书写是一种教育的工具 /091
书写提升学习和健康结果 /094
书写对学习和创造力的促进 /098
日记、日志和社会媒体 /101
计算机的加入 /103
书写的负面性 /104
关于书写澄清思维的最终想法 /108
111第6章
"让这些想法滚出我的脑海"
告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作
不受欢迎想法的囚徒 /113
塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能 /118
用愚钝来回避压力 /121
逃避不可控的压力 /121
从心不在焉到正念专注 /125
当我们不能轻易摆脱的时候 /127
如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则…… /128
关于管理你的思维的最后一点想法 /130
133第7章
加快速度还是放慢脚步
应对创伤的不同方式
应对的自然过程 /135
创伤应对研究简史 /137
人们的复原力 /140
经历创伤后经常不需要心理治疗 /141
创伤之间的差异：丧亲的特殊情况 /144
爱与哀伤的时间理论 /147
朱莉与艾伦：日记比较 /148
未来能否实现"推进哀伤"或者"推进应对" /152
缓解升学危机 /153
温馨提示 /155
有关创伤应对的几点思考和重要教训 /156
161第8章
"你身后有我，还是没有呢"
我们语言另一头的听众
谈论和回应创伤：丧失所爱的人 /164
所爱之人死去后，失去的社会支持 /166
由共同创伤导致的婚姻问题 /168
自我暴露和关系创伤 /170
与他人聊天是否有效 /171
选择一个袒露对象 /173
聆听他人创伤的负担 /180
情境中的个人价值 /182
187第9章
书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来
对完结的需要和对意义的找寻 /189
理解我们的世界 /191
理解那些无法理解的 /193
失业：布莱恩的故事 /194
寻找积极面：益处寻求 /197
把体验变成语言的作用 /200
通过总结和分享记忆来减少压力 /203
自我表达的驱动力 /204
通过舞蹈和绘画来表达 /205
语言是重要的 /207
叙事的角色 /209
工作记忆、睡眠和社会连接 /211
整合：一个袒露过程模型 /212
217第10章
总结
有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议
什么时候该进行表达性书写 /220
什么时候不该进行表达性书写 /221
是否有必要专注于创伤性的或消极的经历 /222
书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜 /225
情境或仪式有什么作用 /226
表达性书写是否仅对特定人群有效 /227
付诸实践 /228
注解 /234
参考文献 /248