一日之计：精英们的清晨日课

编辑推荐

全球知名人士联合推荐：《赫芬顿邮报》创始人阿里安娜•赫芬顿，先锋集团董事长比尔•麦克纳布，推特联合创始人比兹•斯通，美国退役四星上将斯坦利•麦克里斯特尔，等等。

一年之计在于春，一日之计在于晨。你和更好的自己之间，只差一个清晨例行清单，这是一本可以随时翻阅的指导手册。

与全球63位知名人士近距离对话，看他们如何设定自己的晨间例程，学会从容应对清晨时光，以保持一整天的高效和专注。

你无须早起，但你需要在清晨完成你认为最重要的事情。

内容简介

“你在每天清晨的第一个选择决定了你能否一整天都保持高效和专注，也决定了你是否会遭到整个世界的迎头痛击。”

在这本可以当作指导手册或私人日记的小册子里，作者访问了63位当今知名人士——包括三届奥运会金牌得主丽贝卡•索尼、推特联合创始人比兹•斯通以及斯坦利•麦克里斯特尔将军，并为你提供了设定自己的晨间例程的相关建议。

书中的部分例程强调的是晨练及斯巴达式的生活方式，其他的例程则更为轻松且随性。这些例程的共同之处在于它们都不会让人感到厌烦。一旦你开启了正确的例程，你便会对起床充满期待。

这本综合性的指南将告诉你如何开启对你有用的晨间例程，让你能够养成推动自身进步的习惯。正如层层叠游戏中堆栈的稳定性是由其底部基础木块决定的那样，我们在一天中所做的选择取决于我们在清晨设定的目标。无论你愿意与否，正是我们早上的习惯构建了我们一天的基础。

不论你是想提高自己的效率，还是想养成锻炼或冥想的习惯，抑或只是想学会如何从容应对清晨时光，书中都有答案。

作者简介

本杰明•斯帕和迈克尔•赞德是“我的清晨日课”（My Morning Routine）网站的联合创办者。本杰明•斯帕曾经为《赫芬顿邮报》、99U网站以及博客“下一代网络”（The Next Web）等多家媒体撰写文章，他来自英国，现居住在美国旧金山。迈克尔•赞德是一位产品设计师兼工程师，他出生于德国南部，现居住在德国柏林。

内页插图由莉兹•福斯里恩（Liz Fosslien）绘制。

前言

序

你是否曾在清晨8:00的惊恐中醒来，带着惺忪的睡眼，在有限的时间里灌下一杯咖啡，穿上衣服，然后出门上班？你是否曾对照着成功人士反思自己：“他们做了哪些我做不到的事情？我如何才能像他们那样更好地掌控自己的生活？”

对我们大多数成年人来说，如柏林的迈克尔和伦敦的本杰明，我们的清晨可能都是这样一种模式：我们从床上爬起来后，随即陷入了困境，我们查阅手机、电子邮件以及其他一夜之间突然冒出来的通知，然后赶着出门上班。这些无意识的由清晨带来的压力让我们在工作日情绪波动，工作效率时高时低。在工作了漫长的一天后，我们非但没有成就感，反而会感到十分疲惫，完全不会期待在第二天重复同样的过程。这听上去是不是很耳熟？

你度过清晨时光的方式对你这一天接下来的时间有着极大的影响。我们在清晨的前几个小时里做出的选择决定了我们在一天的剩余时间里能否保持高效和情绪平稳，以及我们是否会因此头脑崩溃。不幸的是，对我们大多数人来说，好日子不会无缘无故地到来，总会有不可预见的事挑战你的完美计划。如果你一大早无法将精力集中于自己的内心，无法保持专注和冷静，那么你就不可能有美好的一天。带着目的开始你的清晨，你会将这些“收获”带进一天中的剩余时光。

清晨，我独自坐在无人打扰的办公室里，我在这一天的头几个小时里写的东西比接下来整整12 个小时写的还要多。
——尼克•比尔顿（Nick Bilton），作家及记者

自从5年前发布“我的清晨日课”（My Morning Routine）网站以来，我们对全世界数百名成功人士进行了访谈，并且提取了他们的数据。我们很快注意到，越来越多的人都意识到了这样一个观点，也就是我们可以用更好的方式开始新的一天，而不是在匆忙中度过一天中最宝贵的几个小时。在了解人们晨间例程的访谈中，随着进程的深入，我们发现全世界最优秀、最聪慧的人中没有一个会在清晨放任自流。这不是巧合！

除了我们日益积累的超过300次访谈的集体智慧之外，本书还提供了63个有关晨间例程的访谈，采访对象包括美国退役陆军上将斯坦利•麦克里斯特尔（General Stanley McChrystal），曾三次获得奥运会金牌的丽贝卡•索尼（Rebecca Soni），皮克斯和迪士尼动画工作室（Pixar and Walt Disney Animation Studios）总裁埃德•卡姆尔（Ed Catmull），以及用整理术改变自我人生的日本整理顾问近藤麻理惠（Marie Konto）。我们将与你一同分享这些例程的共同之处以及这些采访对象的创新做法。
书中的部分例程强调的是晨练及斯巴达式的生活方式，其他的例程则更加轻松且随性。从睡眠模式、饮食喜好、电器使用到锻炼习惯，我们将为你提供可以在家一试的各种可能方案。

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