美丽芭蕾塑形法

编辑推荐

1. 独特的运动方法、饮食方法和生活方式带来蜕变，优雅体态为气质加分。

帮助实现：减重；肌肉紧实更有线条感；重塑体形，拥有芭蕾女演员般的“天鹅臂”“天鹅颈”；正确饮食,获取营养和促进新陈代谢；将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活；一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量。真正学会尊重与呵护自己的身体。

2. 正在风靡全球的塑形法“美丽芭蕾”官方*授权中文简体版。

CNN、Elle、Vogue、《时尚芭莎》《纽约时报》争相报道。同名视频全网播放量过亿。微博、微信公众号、豆瓣、小红书、抖音等平台热议。

3. 奥斯卡影后娜塔莉•波特曼、 超模米兰达·可儿的塑形教练、“美丽芭蕾”创始人亲授。

玛丽•海伦•鲍尔斯凝聚10数年舞蹈健身经验关于塑形、健身、生活方式养成的悉心传授。娜塔莉•波特曼倾情作序。

4.不只是一种健身法，更是一套关于身材管理、营养摄入、健康饮食的生活方式指南。

精选包含“天鹅臂”在内的10个系列共72套动作配套200多张步骤图，零基础也能轻松学会。提供目标制定、计划管理、心态调整等的详细指导，扫除零基础练习者“无目标，难坚持”的顾虑。5大饮食准则、一周食物清单和7天饮食计划从根本上帮助长效塑形和维持身材。在塑造优美体态之外，从饮食和心态调整上提供一套全面健康有效的生活方式指导。

内容简介

正在风靡全球的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。奥斯卡影后娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程，以芭蕾基础动作为依托，增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态，练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法和饮食规划，帮助普通人：

减重；

让肌肉更紧实且有线条感；

重塑体形，拥有芭蕾女演员般的优雅身姿；

正确饮食，获取营养和促进新陈代谢；

将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活；

一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量；

尊重与呵护自己的身体。

美丽芭蕾绝不仅仅是一项健身运动，一种身材管理方法，它更是一种与优雅、力量和美相伴而生的生活方式。当你真正与其建立真实的联系，你的身体和心灵都会经历激动人心的蜕变。

作者简介

玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）

“美丽芭蕾”创始人。

科班出身，16岁即加入纽约芭蕾舞团。哥伦比亚大学毕业之后创立“美丽芭蕾”。
学员来自世界各地，遍布全球 50 多个国家的极具影响力的名媛、一线女星和超模，都是这套方法的拥趸。

目录

推荐序/ 娜塔莉·波特曼

第一部分 培养美丽芭蕾的心态· 1

第一章 美丽芭蕾的缘起：我的故事· 2

第二章 心态：健康、幸福与成功的关键· 10

第三章 你的起点：保持平衡并且关注你的感受· 36

第二部分 美丽芭蕾课程· 52

第四章 美丽芭蕾的方法：芭蕾基础· 54

第五章 60分钟美丽芭蕾经典课· 82

第六章 15分钟美丽芭蕾爆发课· 134

第三部分 美丽芭蕾的生活方式· 188

第七章 节食是在浪费时间· 190

第八章 美丽芭蕾的食物清单· 210

第九章 美丽芭蕾一周饮食计划· 230

后记· 264

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