性格的重建：30天重塑自我，给人生一个重新出发的机会

长久以来，人们一直坚持这样的观点：江山易改，本性难移！而学界也认为，性格，作为一个人稳定的情感和行为模式，是难以改变的。但是，最新的科学研究表明：性格不仅可以改变，而且改变的过程只需三十天！

第二章 改变的四个必经阶段 / 29

要想性格发生改变，我们需要经历四个步骤——思考、计划、执行和维持。思考是为了克服矛盾情绪并下定决心；计划是为了寻求改变的方法和策略；执行是为了将想法转化为实际的行动；维持是为了防止旧习气的复发。经历了这四个阶段之后，每个人的人格都能发生彻底的变化！

第三章 清晰的目标与正确的评估 / 47

要想成功的改变性格，我们必须对理想性格和自我现状有着清晰的认识。本章不仅提供了能帮助定位目标的犀利问题，还提供了能有效量化性格特质的科学量表。这有助于我们快速认清自己的位置以及找准提升的方向！

第四章 重建你的外倾性 / 63

外向的人热情洋溢、开朗活泼，但他们难以安静独处、深入思考；内向的人沉稳冷静、心思细腻，但也略显沉默孤僻、格格不入。不同的场合、不同的职业对外倾性有不同的要求，如果你认为自己的外倾性有待改善，那就要详细看看本章的内容了！

第五章 重建你的责任心 / 85

虽然大多数人都希望能成为一个有责任心的人，因为责任心强的人往往在事业上比较成功。但是责任心过度并不是一件好事，因为它会导致完美主义倾向和强迫症。如果你认为自己的责任心指数需要调节，你最好认真看一下本章的内容！

第六章 重建你的宜人性 / 107

每个人都喜欢与善良友好、乐于助人的人相处，因为他们总是能给人带来正能量。然而，太过友善的人也常常面临苦恼，他们不知道该如何拒绝别人、也不知道如何发泄内心的负面情绪，最终可能导致情绪的崩溃。因此，把握好自己的宜人性，是一个非常重要的话题！

第七章 重建你的情绪稳定性 / 129

有的人情绪化、敏感、易激动，虽然这样会给自己和他人带来焦虑和压力，但是这样的人富有创造力，也有很强的责任心。有的人则沉稳平静、不苟言笑，虽然他们比较平和、安定，但也容易走向呆板木讷、不懂变通的极端。你的情绪稳定性如何呢？

第八章 重建你的开放性 / 155

开放，在人格层面是一个中性的词语。开放性高的人，往往想象力丰富、接纳程度较高，但他们也容易胡思乱想、无法专注。开放性低的人，往往踏实认真、能一心一意地做事情，但他们也容易变得消极被动、一成不变。你的开放性处在哪个位置呢？

第九章 心理咨询与治疗是改变的捷径 / 175

不论是采用自助策略还是求助策略，我们都能实现意义非凡的改变。然而不得不说的是，心理学专业人士有着更为丰富的经验和策略，如果能得到他们的帮助，肯定会取得事半功倍的效果。若要寻求他们的帮助，你需要做的就是选择适合自己的咨询师 / 治疗师，然后大胆地迈出这一步！

第十章 三十天实现自我的飞跃 / 197

还记得前文提到的内容吗？仅仅需要三十天，你就能实现性格的蜕变！俗话说，士别三日，当刮目相看。只要你有信心，有决心，不久之后你就会遇见全新的自己！而大家也会对你刮目相看！还等什么呢？赶紧行动起来吧！

前言

想想自己欣赏的人，你会如何描绘她的性格？她外向吗？温暖吗？还是极具责任心？她风趣吗？自信吗？还是慷慨大方？或许你希望自己在某些方面跟她一样。