秒睡 : 幸福人生的睡眠秘诀 80%的睡眠问题是心理问题

编辑推荐——慧眼看PDF电子书

心理咨询师、精神科医师双资质专家12年研究成果。

数十个真实案例，帮你破解睡眠的密码，让你了解睡眠的能量，每天精力满满，不再做“特困生”。

提供专业的睡眠方案，只要跟着做，就能让你睡一个好觉，让你从睡渣变成睡神，彻底摆脱失眠困扰。

国内独创的心理分析认知改变策略催眠呼吸疗愈的综合治疗方法，有效率达99%。

睡好觉比什么都重要，本书可以唤醒你身体中的能量，帮助你提升工作和生活质量，收获幸福人生。

内容简介——慧眼看PDF电子书

你和幸福只差一个好梦。这个世界让你像是上了发条的钟表，忙碌个不停。殊不知，幸福人生的秘诀不是忙碌，而是睡一个好觉。资深精神科医师刘毅君，专注睡眠领域12年，临床一线成功案例精华呈现。书中由浅入深地讲解了现代人失眠的原因，提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀等多种健康睡眠方案，让你三秒入睡，五分钟满血复活，深睡一小时等于三小时。他独创的心理分析认知改变策略催眠呼吸疗愈的综合治疗方法，有效率达99%。本书睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠质量，重新掌控人生；帮助高压人士纾解压力，满血复活，成就幸福人生。

作者简介——慧眼看PDF电子书

刘毅君，舒眠减压专家，中南大学精神卫生学硕士，原湖南省第二人民医院精神科副主任医师，策略催眠治疗师&国际呼吸教练，佛罗伦萨卫生署访问学者，野蛮进化心理学院和“我想静静”舒眠减压中心创始人兼CEO。12年来已经有逾300000人获益于刘毅君医师的咨询和课程，睡眠、情绪和生活得到了全面改善。

目录——慧眼看PDF电子书

自序

第一章　现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间

是什么在吞噬你的睡眠时间

不是你不想睡，是资本不让你睡

做这个时代的少数清醒者

第二章　掌控自己的命运，要从掌控睡眠开始

放下手机，掌控睡眠才能掌控人生

睡眠管理才是时间管理的核心

认识影响睡眠的五大因素，轻松掌控睡眠

第三章　晚睡是没有勇气结束今天

安睡，跟这个世界做暂时的告别

80% 的睡眠问题其实是心理问题

无论今天完美还是不完美，我们都要let it go

睡眠仪式，给你每天的故事做一个完美ending

第四章　秒睡的正确打开方式

秒睡热身练习

吹气球情绪和压力释放法

快速深睡的798 呼吸法

促进秒睡的伸展运动

如何增加深度睡眠时间，不再睡假觉

如何在睡醒后立马神清气爽

改造睡眠装备，就能提高睡眠质量

锻炼自己的睡眠生物钟

掌握正确睡姿，舒服入睡

如何避免多梦和噩梦

第五章　自我催眠解决睡眠问题

催眠治疗失眠的优势

什么是催眠

催眠是秒睡最好的方法之一

自我催眠的三个步骤

自我催眠的四大要素

如何寻找专业的催眠治疗师

第六章　高阶秒睡秘诀：不同场景下入睡

如何在通勤过程中秒睡

在陌生环境中也能安眠的秘法

如何利用5 分钟满血复活

如何做到秒睡秒醒却不影响情绪

如何在嘈杂的环境中也能快速入睡

第七章　特定人群的秒睡法

考前训练睡眠一周，抵过补习三个月

因为疼痛睡不着怎么办

如何让哭闹的小朋友秒睡

倒班/ 倒时差人群的睡眠法

学员反馈

后　记

前言——慧眼看PDF电子书

序

会秒睡的人最幸福

睡眠是世界上最简单的事情，所有的人一出生就会睡觉，人吃饱了、累了也想睡觉。但是睡眠又是世界上最难的事情，对于某些人而言，睡眠是一种痛苦的挣扎和折磨。

我记得我的第一次失眠是在高三的时候。有一天晚上，我想了个问题“人是怎么睡着的”，这个问题彻底打乱了我原来倒头就睡的习惯，夜晚变成了一场头脑中的斗争游戏，此后，我再也无法轻松入睡。进入大学后，我的睡眠障碍更加严重，整夜整夜睡不着，听不得任何有规律的声音，黑暗中任何一点响动都会导致自己整夜失眠。吃安眠药，从一颗增加到两颗；躺着数数，告诉自己放轻松……什么方法都试过，都不管用。那时候我20岁，让我崩溃的是，睡觉——一个连猪都具有的功能，我却丧失了。

经过两年失眠的折磨，有一天晚上，我躺在床上，发誓从今往后再也不睡觉了，再也不和失眠做斗争了，哪怕累死也不睡觉了。不可思议的是，这个绝望的心念竟然让我那天晚上睡着了……

在这件事之后，我开始了解潜意识，了解睡眠和心理的关系。

现在我在飞机上、火车上、出租车里、家里的床上、理发店里、餐桌边，在任何场合都能快速入睡。

其实80%的人的睡眠问题都是心理问题，压力、焦虑、强迫念头、悲伤、恐惧……而最让人宽慰的是，心理的问题都是内在的，不需要通过改变外界，就可以得到缓解或者彻底改变。

潜意识有一种自我保护的机制，很难被意识强制反转，也就是越想睡好可能就会越睡不好。因此，想改变意识，得先松动潜意识。

毅君老师的书里，推荐了很多的方法，有呼吸方法、身体运动、熏香、自我催眠等，这些都是很好的能够让潜意识放松的方法。并且，通过自我催眠，我们不仅能学会如何睡个好觉，如何快速恢复精力，还能够从中学习如何驾驭自己的潜意识。

希望《秒睡——幸福人生的睡眠秘诀》能够在快速的生活节奏下，带给人们更多的轻松和幸福。

让我们一起好好睡眠，好好生活，放松、快乐……

张德芬空间合伙人/CEO

心灵的圈子创始人

SRI自我重建整合体系创始人

卢熠翎