编辑推荐
对便便了如指掌，是一件有勇气的事
你是否每天都感觉丧丧的？
便秘是否隔三差五地拜访你？
或者你常常为藏不住的小肚腩苦恼？
或是你每天排便后，厕所成了“毒气室”？
……
★糟糕的肠道，你好“毒”
上述都是肠道求救的信号！肠道亚健康会给身体悄悄埋下隐患，免疫力下降、情绪糟糕、肠道毒素还会悄悄地袭击肝脏。另外，小肚腩还会压迫心脏、肺脏和脊柱，让它们忍无可忍。
★享誉国际的迈尔医生自然疗法，风靡欧洲的肠道健康新潮流
阿德里安?舒尔特博士毕业后便进入迈尔医疗中心工作，至今已有20年临床经验。他结合迈尔医生的理念，独创10日“健肠”计划，帮助不计其数的患者摆脱肠道困扰。
★雄踞德国保健图书畅销榜，众多媒体纷纷报道推荐
法国、意大利、荷兰、西班牙、俄罗斯、波兰等多国纷纷引进。德国《Spuren》《健康》《生命之旅》《私人医生》《生活艺术》《自然知道》《女性艺术》《图片报》等杂志好评推荐。
★著名作家厄普顿?辛克莱、亨利?詹姆斯以及大文豪马克?吐温和慈善家约翰?洛克菲勒都曾推荐的“健肠”法。
★别小瞧消化道任何一个器官，不管谁“造反”，肠道都不好受
?牙齿——磨碎食物的大功臣，可它“甩锅”，下面的器官就要“倒霉”；
?贲门——“憎恶分明”的守卫兵，凉饮不能进，胃酸也休想轻易灼伤食管；
?胃——任劳任怨地研磨食物，1个小时完不成，那就10个小时；
?小肠——别看人家每天粉嫩嫩的，每天就靠它吸收营养；
★欢脱爆笑的肠道科普知识，破解肠道“不堪重负”的秘密 凭什么牙齿懒洋洋，胃要加班加点工作？为什么越松软的面包，越要谨慎吃？为什么消化道越疲劳，越不会有饱腹感？……懂得好玩的肠道知识，你更想创造优质的便便。
★人人都能做到的10日“健肠”计划，让肠道自然焕发活力
就像肌肉需要锻炼才能强健，10日“健肠”可以温和地清洁肠道，帮助肠道排毒，提升肠道的消化功能。日后只要保持健康、基础的饮食方式，你就能逐渐改善身体健康。
吃什么、排什么，不仅是让肠道健康，更是一种爱护自己、身心舒畅的生活方式。
内容简介
《便便来了 你的肠子在说啥？》是一本正经的肠道健康书。作者阿德里安•舒尔特博士根据20年来的肠道治疗经验，结合*的科学发现，在书中系统、有趣地介绍了人体完美的消化道以及整个消化过程，毫不留情地指出削弱肠道功能的饮食方式和食物，以及肠道不健康给身体带来的影响。另外，他分享了自己独创的简单易学的肠道健康法——10日“健肠”计划，帮助改善人们肠道健康状况，让肠道更舒适，身心更愉悦。
作者简介
阿德里安•舒尔特医学博士（Dr. med. Adrian Schulte）生于1963年，是德国著名自然疗法专家和全科医生，博登湖迈尔医疗中心（F.X. Mayr Zentrum Bodensee）的医疗总监和首席医生。自1999年起，专门从事肠道疾病研究和康复治疗至今已有20年，帮助了不计其数的患者摆脱了肠道困扰。
目录
序言：排便真好—为什么便便这么重要
第一章 完美的消化道：食物在身体里的奇妙旅行
1. 被忽视的鼻和口腔：嗅、尝、嚼与肠道密切相关
嗅觉不好，吃什么都不香
要想消化好，牙齿不能偷懒
霍尔斯• 弗莱彻的故事
2. 大肠、小肠有话说：
咀嚼不足，肠道就会被连累
狼吞虎咽还是细嚼慢咽？
胃：把一切都切碎—但受不了捣蛋鬼
十二指肠—负责提供缓冲剂
小肠：消化、吸收的主力站
回盲瓣：小肠的守卫兵
大肠：细菌和寄生虫的天堂
接下来，大肠准备“出货”
3. 肠道的产品：便便不正常，肠道一定有问题
肛门：有一个正常的肛门，是幸福的事
出货了：定时“出货”，却不出“好货”，怎么办
如何控制消化道的“产品质量”
第二章 肠子误入歧途：自己和好友都遭殃
1. 美味还是烦恼—由摄入量决定
牛奶：助眠效果or 肠道更活泼
面包：问题在于谷物中的麸质
乳糜泻：不小心会误伤自身器官
芝麻开门：不，是连蛋白开门
水果：肠道转运果糖的能力有限
组胺：是一把双刃剑
2. 为细菌正名：与肠道菌群和谐共处
抗生素的困境：细菌才是肠道的主人
3. 肠道生病—殃及全身
肝脏：肠道的有毒物质会袭击肝脏
肠道毒素：不排出体外，就会被它伤害
百病之源：肠道是诱发多种疾病的元凶
4. 喜怒无常的器官：情绪和消化相互影响
肠脑的发现
肠道感觉—纯神经产物
5. 救救大腹便便：心脏在呻吟，脊柱在哭泣
悲鸣的肺
哭泣的心
哭泣的脊柱
6. 安娜、麦克斯和宝拉：一切还不算太糟糕？
安娜
麦克斯
宝拉
肠道相关数据
第三章 肠道健身
1. 为什么肠道要进行健身
2. 关爱一切，正确节食
正确的节食方法
F.X. 迈尔
3. 清洁、清洁、再清洁：给肠道来几次大扫除
泻盐
饮食酸碱要平衡
喝水
4. 好的消化是可以学习的
咀嚼像是肠道的慢跑
吃饱也需要训练
选择排便时间
人为治疗手段的介入以及肠道治疗的重要性
5. 健康、健康、再健康：10 日“健肠”计划
6. 10 日“健肠”计划
您需要做些什么？
首先，排一排
10 日“健肠”计划
巩固周做些什么
肠道训练张弛有度
体重变化又如何？
短期节食小贴士
您可以自己在家制作的食谱
7. 吃容易消化的食物，对肠道有好处
酒精
膳食纤维
面包
蛋白质
脂肪
鱼类
肉类
水果
饮品
香料
奶昔
咖啡与茶
碳水化合物
地中海饮食
乳制品
早餐麦片
甜品
纯素食主义者
素食生活
糖
后记 结果一切都好
致谢
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