跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环（发现内心的“猴子”，彻底摆脱焦虑）

编辑推荐

★认知行为疗法是当前治疗焦虑症zui有效的方法，本书深入浅出地呈现认知行为疗法经典步骤

★典型的案例 平实的语言 详尽的步骤，助你跳出猴子思维，告别焦虑，从此改变人生走向

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内容简介

数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。

詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。

是时候结束焦虑了，你准备好了吗?

作者简介

珍妮弗·香农  美国知名心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗，加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。

目录

推荐序

引言

01    为何你会陷入焦虑的深渊

02    焦虑如何影响你的思维

03  是什么启动了猴子思维

04  找到焦虑之猴赖以生存的根基

05  当你不再喂养那只小猴子

06  如何应对消极情绪

07  如何应对你的担心

08  走出焦虑的转机

09  挑战从低级别开始

10  正向关注让转变更简单

11  当焦虑消失，生活会是什么样子

附录

附录 1  不确定性耐受度测试

附录 2  完美主义倾向测试

附录 3  测一测你是否存在过度负责的思维模式

附录 4  无法忍受不确定性思维模式拓展表

附录 5  完美主义思维模式拓展表

附录 6  过度负责思维模式拓展表

附录 7  给完美主义者的安全性策略与拓展性策略

附录 8  应对无法忍受不确定性的安全性策略与拓展性策略

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