谁说你不能坚持帮你彻底告别三分钟热度，让你真正找到一生热爱的事情，并持之以恒地快乐坚持

内容简介

这可能是一本给你带来巨大改变的图书，可以帮你彻底告别三分钟热度，让你真正找到一生热爱的事情，并持之以恒地快乐坚持。本书不仅仅是一本个人成长书，还有健康的生活方式，可以让你的生活充满活力；这里有巧妙的心理学运用，可以让你的心态越来越好；这里有润物细无声的爱情滋养剂，可以让你的夫妻关系更和谐；这里有育儿路上的美好坚持方法，可以让你的亲子关系更融洽…….本书不仅仅有方法论——GALA能量环，还有行动指导，而且有很多来自身边人的真实故事，最重要的是简单、接地气、易吸收，可以让你行动起来，并坚持，进而产生量到质的改变，在提升个人能力的同时，全方面提高你的幸福指数。这是一本能帮助你养成人生中最好习惯、最高品质?——""坚持”的好书。"

作者简介

程龙笔名：龙兄

职业培训师

坚持星球创始人

《演讲达人成长记》作者

Toastmasters国际演讲会85大区区长

Toastmasters国际演讲会亚洲区顾问

前言

2015 年8 月12 日晚，拉斯维加斯凯撒皇宫酒店，容纳3000 人的主宴会厅座无虚席，第84 届头马全球峰会正式开幕。开幕仪式为国旗展示，英国、巴西、中国等90 多面国旗被依次举出，隆重登场，来自世界各地的与会者纷纷为自己国家的国旗呐喊助威，这种仪式感，不输给奥运会开幕式。

此刻的我，在后台静静地等待着出场，我手中是一面特殊的旗帜，握在手中，重而炙热。当最后一个国家的国旗展示完后，我举起这面旗帜缓步出场。走上舞台那一刻，现场的所有人都站了起来，我听到了整晚最震耳欲聋的掌声和欢呼声，仿佛感受到大家的能量在那一刻彻底爆发了。

当我举着旗帜停留在舞台中央时，嘴角不停颤抖，眼眶有些湿润，脑海中思绪万千。

2008 年，我大学毕业，也就是在那年我加入了头马。自此，我被无数次问过：“你的全职工作已经那么忙了，却还在这个非营利组织投入那么多的精力，不但没有工资，甚至还要搭钱，你到底是怎么坚持下来的？”还有很多人问我：“你除了头马之外，还不停运动、读书、写书，做那么多事，这些你都是怎么坚持下来的？”

在回答怎么坚持之前，我们先来思考一下：为什么要坚持？我认为，质的改变，离不开量的积累，要想实现量到质变，唯有坚持。就好比我们不可能通过一天的运动，练出8 块腹肌；我们不可能通过一天的写作，出版一本书；我们不可能通过一天的培训，成为演讲达人。练出8 块腹肌、出版一本书、成为演讲达人，都需要坚持。这就是坚持的力量。

坚持，就是把一点一点小小的改变累积起来，当累积到一定程度就会达到质的改变。就像下面这两个数学公式：

1.01365 = 37.8

0.99365 = 0.03

积跬步以至千里，积退步以泻千里。

1.02365 = 1377.4

0.98365 = 0.0006

坚持全力以赴，实现量到质变。

禅宗大师青原行思曾经说过参禅的三境界：

第一境界：看山是山，看水是水。

我想学游泳，然后请了个教练。教练在岸上教我怎么呼吸、怎么做动作，这个时候我觉得游泳好简单，就是这些动作而已嘛。

第二境界：看山不是山，看水不是水。

学会动作后，我迫不及待地扑通跳下了水，接着我开始品尝水的味道和灌到鼻子里的酸痛感，我开始怀疑自己，开始害怕，开始想放弃，感觉游泳好难！很多人都选择在这个时候放弃，特别可惜。

第三境界：看山还是山，看水还是水。

那些把嘴里的水吐掉、继续坚持的人，慢慢会发现，自己可以漂起来了、自己可以动起来了、自己可以用上教练教的动作了。最后发现，自己已经完全忘记了教练教的动作，所做的动作都是下意识反应。

这就是坚持的力量。

央视有个节目叫《开讲啦》，节目每期都会邀请一位嘉宾进行演讲，据我统计，这些嘉宾提到最多的一个词，就是坚持。

请你回忆一下自己的人生经历，能拿得出手跟别人吹牛的故事、能让你在人群中脱颖而出的才能，是否大多跟坚持有关？

我们做一件事情，只要坚持下来，往往就可以成为吹牛的资本或事业的突破口。就像一位朋友，每天坚持画一幅沙画，后来连她自己都没想到，沙画变成了她的事业；另一位朋友，晚上没事的时候就吹1 个小时小号，一段时间后，可以吹出一段作品，甚至偶尔还能参加个演出，作为在公司年会上表演的节目更是技惊四座；还有很多朋友，但凡面试时讲述过关于自己曾经坚持的故事的，基本上都能拿到Offer，因为坚持是职业发展中最重要的人格特质之一，可以说，坚持是一种高贵的品质。

我很欣赏《罗辑思维》的罗胖，先不论他的才学和商业运营，单凭每个星期录一段近60 分钟的视频节目、每天发一段60 秒钟的音频内容，天天坚持、持续数年，就是一件很了不起的事。即使是一个普通的瓷碗，坚持保存上百年，都能成为价值连城的古董。这就是坚持的力量。

图中的这只蜗牛名叫大牛，大牛决定做一件很有意义的事情，可开始这件事情之前，大牛不知道圆环里面有什么，也不知道会发生什么，懵懵懂懂，萌萌呆呆；开始这件事情之后，大牛开始向着目标前进，走向目标的过程中，大牛看到了美丽的风景，呼吸到了新鲜的空气，翻过了一座座高山，大牛也因此完成了一次次的量到质变。在坚持的过程中，大牛不知不觉地成长为真正的“大牛”。

不管是做一件事，还是在企业或其他社群发展，都跟大牛的经历类似。比如你想到阿里巴巴公司工作，在面试之前，你看过马云所有的演讲，读过关于阿里巴巴所有的书，对阿里巴巴公司的核心价值观倒背如流。其实你此刻了解到的也只是这家公司的皮毛，只有通过面试，进入公司之后，随着做的事情越来越多，挑战越来越大，才能越来越深刻地了解这家公司的文化，才能让自己的能力持续提升。

有两种动物可以爬上一座高高的金字塔，一种是雄鹰，因为它有飞翔的天赋；另一种就是我们的大牛，因为它够坚持。这就是坚持的力量。

那么，坚持很难吗？好像是很难，否则为什么那么多人会说成功的路上并不拥挤，因为，能够坚持的人不多！我听到有人讲过：只要坚持，就能成功，坚持，坚持，坚持。这样的成功学鸡汤曾喝得我热血沸腾，下定决心要坚持，结果还没超过一个星期，鸡汤的劲儿就过去了，坚持的动力也彻底没了。

我听到有人讲过：坚持就是21 天养成习惯，任何事你只要能够连续做21 天，就能坚持下去了，这句话不知骗了多少人。身边很多朋友坚持每天跑步，可坚持了21 天，第22 天就不跑了。我听到有人讲过：坚持就是喜欢做这件事，只要喜欢做，就能坚持。这个观点更靠谱些，但也有瑕疵。高考结束后，我曾经在家打了1 个月的火拼俄罗斯游戏，随着级别越来越高，能力也越来越强，越打越喜欢，结果，上大学后就放弃了，因为我不知道继续火拼下去的意义是什么，除了浪费时间。我还听到有人讲过很多其他观点……这些观点都很好，大部分我也都实践过，但问题是，依然难以让人坚持下去。那到底什么方法可以让我们坚持下去呢？

先做个自我介绍，我从小就是个非常不擅坚持的人，做事容易虎头蛇尾。小时候过生日，爸妈送了我一双旱冰鞋，当时的我兴奋极了，可滑了一个星期就放一边积灰了；中考体育测试前，全年级组织每天下午进行体育锻炼，我没练几天就不练了；大学时想学弹钢琴，在网上找视频看，各种教程琳琅满目，看两天就放弃了……

除了坚持了3 年幼儿园、9 年义务教育以及高中和大学，其他真没什么拿得出手的坚持经历。但大学毕业后，一切都发生了改变。
高中作文经常不及格的我，竟然因为坚持每天写一篇文章，一年后出版了自己的第一本书，接着还是因为坚持，出版了第二本和第三本，惊呆了我的语文老师们。
中考体育考试不及格、大学1000 米测试也不及格的我，竟然在最近几年，坚持做了5 万次以上俯卧撑，累计跑了超过3000 公里，其中包括5 次半程马拉松，惊呆了我的体育老师们。从小就害怕在人群中讲话、更害怕讲英语的我，竟然在头马坚持了8 年多，做到了大区区长和亚洲8 个国家和地区的顾问，并因此成为了一名双语培训师，惊呆了我的所有老师们。
为了帮助更多人坚持，为了更好地研究如何坚持，我还利用业余时间组建了一个叫“坚持星球”的社群（其前身是2014 年1 月1 日成立的“坚持帮”），惊呆了我妈……从骨子里不擅坚持的我，却能通过坚持而产生一次又一次由量到质的改变，还被身边的朋友们称为最能坚持的人，连“龙兄”这个名字都被人改成了“Long Brother—坚持哥”。我的基因并没有改变，改变的只是方法，也就是想办法生成坚持能量。坚持能量可以通过一套系统性工具在我们体内生成，简单有效，人人都可以。生成坚持能量的方法不是我拍脑袋想出来的，而是结合我自己的坚持经验，还有对数千名坚持星友（坚持星球的成员）以及头马会员的观察采访，分析总结出来的。
作为有缘人，你翻开了这本书，说明你是一个有上进心、认为坚持很重要但不太擅于坚持的人，我们是同类。阅读这本书，意味着你放弃了做其他事情。时间很宝贵，我不想浪费你的时间，所以，我把这套有效的方法分享给你，相信能帮助你通过坚持来获得持续的量到质变。
这可能是一本给你带来巨大改变的书，我希望你给自己创造一个独处的时间和空间，在不受打扰的环境中专注阅读，边读边思考、记录和实践。
揭开谜底，可以让我们生成坚持能量的工具叫做GALA能量环，即 Goal（目标） —Action（行动）—Love（热爱）—Adjustment（调整）。
Goal（目标）：给坚持一个具体的方向和明确的理由，这是初心；
Action（行动）：进行大量而持续的行动，或因目标而行动，或因行动而发现目标。
Love（热爱）：在行动中产生热爱，持续质变，收获惊喜；
Adjustment（调整）：阶段性调整，战胜倦怠，修正方向，升级目标。很多道理，说起来简单，做起来难；模型容易，内化难。
不用担心，这本书不仅有方法论，最重要的是简单、接地气、易吸收，可以让你行动起来并进而产生量到质变。状态不好时，读上一会儿，就能为你补充些许能量。
在书中，你会读到很多故事，我想，你可能喜欢看伟人或名人的故事，他们的故事虽然精彩，但离我们太过遥远，对我们的影响很难持续。就像马云讲完自己的故事，然后说：“连我都可以做到，你们也一定可以。”事实上，我觉得我真的不可以。而本书的故事，大多来自像你我一样出身平凡却有一颗不平凡的心、愿意通过坚持行动来持续提升自己的伙伴们，他们可以做到的，我们也一定可以。