《跑者瑜伽》消除疼痛 预防损伤和提升运动表现的针对性练习 跑者世界撰稿人倾心力作 88个跑者瑜伽练习 13种常见跑步损伤预防与康复

编辑推荐

《跑者世界》（Runner's World）《女性健康》（Women's Health）zishen撰稿人 克里斯廷·费尔斯特德教你无伤奔跑！

田径、排球、乒乓球、羽毛球等国家队及多位奥运guanjun体能教练、跑步训练专家 沈兆喆

安科体创俱乐部管理系统联合创始人 张林

3F健身管理培训联合创始人、唐山倍力健身俱乐部董事长 樊澄

3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师、专业瑜伽私人教练 陈超琪

康菲健康管理有限公司董事长、淮南英派斯健身总经理 张群 联袂推荐

跑者每跑一步，都会给身体施加自身体重2~3倍的压力 虽然跑步是脚接触地面，但对全身都会产生影响 大部分跑者，在跑步生涯中会持续出现以下相关部位的损伤： ·脚 ·脚踝 ·胫骨 ·小腿 ·股四头肌 ·髂腰肌 ·?N绳肌 ·骨盆 ·髋关节 ·脊柱 ·手肘 ·肩部 ·颈部 而练习瑜伽能够提高身体的对称性和平衡感，有助于修复顽固的、慢性的和复发的损伤，同时预防新的损伤 此外，在每天和每周的训练中加入一些瑜伽体式，还可以: 1. 拉长和延长肌肉，缓解肌肉僵硬，增加关节活动范围，让你跑得更顺畅、更轻松 2. 消除乳酸堆积，跑后快速恢复 3. 呼吸更加协调、顺畅 4. 睡眠质量更高 因此，瑜伽是帮助跑者健康跑步的“最佳伴侣”！ ·本书深度剖析了13种常见跑步损伤的解剖学原理 跑步膝、胫骨疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足问题、髂胫束综合征、髋部疼痛、髋部无力、坐骨神经痛、?N绳肌拉伤、腹股沟拉伤、下腰部疼痛、上背部疼痛、肩部紧张 ·使用190张图片分步骤精准指导88个针对跑者的瑜伽练习 涉及足部、膝关节、脊柱、核心、髋部、腿部 ·提供了满足跑者、日常久坐人群的瑜伽序列 电视瑜伽序列：在家看电视时即可练习，唤醒你的身体，获得优质睡眠 跑后瑜伽序列：缓解乳酸堆积，更快恢复身体活力 跑者热点部位序列：针对跑者最常出现问题的部位，进行跑者专项练习 每周整体调整序列：锻炼全身，增强上肢和核心力量，提升身体的平衡和对称，让身体得到积极恢复 跑者力量和耐力序列：加强跑者的肌肉力量和肌肉耐力 不需要瑜伽垫的序列：适合久坐人群改善坐姿、站姿，改善不良体态 帮助跑者消除疼痛、预防损伤、获得更好的跑步体验

内容简介

对于深受损伤困扰的跑步爱好者来说，《跑者瑜伽》是不可或缺的训练参考。作者从足部、膝关节、腿部、髋部、脊柱、核心等跑者易受伤部位的基础生理原理展开，通过190张图片分步骤详解了针对以上部位的88种瑜伽体式，指导精准、讲解细致。通过阅读本书，你将学会如何将瑜伽练习加入你现有的跑步训练计划中，从而消除身体疼痛，预防常见跑步损伤，获得更好的跑步体验。 《跑者瑜伽》适合跑步爱好者、瑜伽爱好者以及专业教练阅读。

作者简介

【美】克里斯廷·费尔斯特德（Christine Felstead） 克里斯廷是zishen的长跑者和瑜伽教练，她将自己的两个爱好融入一个专门针对跑者的开创性项目中。她教授跑者和其他耐力运动员学习瑜伽。许多学员现在任教于美国、加拿大、墨西哥和英国的相关机构中。费尔斯特德经常出席国际瑜伽博览（International Yoga Expos）和加拿大健身大会（canfitpro），已经出版了两部关于跑者瑜伽的畅销DVD作品。费尔斯特德曾出现在许多杂志中，包括《跑者世界》（Runner’s World）、《女性跑步》（Women’s Running）、《瑜伽日志》（Yoga Journal）、《女性健康》（Women’s Health）、《图书馆杂志》（Library Journal）和《加拿大全国邮报》（Canada’s National Post）。现居加拿大多伦多。 译者简介 孟书恒 恒瑜伽市场战略顾问，现jiu读于加拿大多伦多大学精算专业。瑜伽爱好者，从12岁起受家人影响开始接触瑜伽，zhi今已练习瑜伽10年，曾参加恒瑜伽PYT200小时瑜伽教练培训。 王维侠 恒瑜伽创始人，恒瑜伽培训学院院长。于2009年开始习练瑜伽，之后多次跟随国内外瑜伽大师学习传统哈他、流瑜伽，阿育吠陀，瑜伽呼吸法，瑜伽唱诵和冥想等课程，全美RYT200小时认证老师。 刘辰 恒瑜伽内训导师，恒瑜伽PYT教练培训导师，3F健身管理培训MyPTyoga授课导师，超过10年的专业瑜伽练习和授课经验。曾跟从林正雄、新加坡Ashtanga认证老师林文正、Prana flow yoga体系名师Twee、Anusara认证老师Lois、香港PURE YOGA 创始人之一Patrick老师、艾扬格体系梵克老师等多位国际瑜伽大师学习。

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